EL estrés durante los exámenes en adolescentes

23 de abril, 2025

Estrés en los exámenes en adolescentes: causas, síntomas y estrategias

El estrés en los exámenes es una respuesta común en los adolescentes debido a la presión académica, cambios hormonales y expectativas sociales. Aquí una guía para comprenderlo y manejarlo:

Causas comunes

Altas expectativas: Presión de padres, docentes o autoexigencia.

Miedo al fracaso: Temor a decepcionar o afectar su futuro.

Falta de preparación: Organización deficiente o procrastinación.

Comparación social: Competencia con compañeros o redes sociales.

Ansiedad preexistente: Trastornos de ansiedad no diagnosticados.

Síntomas frecuentes

Físicos: Dolor de cabeza, fatiga, insomnio, náuseas.

Emocionales: Irritabilidad, ansiedad, baja autoestima.

Conductuales: Evitar estudiar, cambios en el apetito, aislamiento.

Cognitivos: Dificultad para concentrarse o "mente en blanco".

Estrategias para manejar el estrés

Preparación efectiva:

· Crear un horario de estudio realista.

· Dividir temas en sesiones cortas (técnica Pomodoro).

· Usar resúmenes o mapas mentales.

Técnicas de relajación:

· Respiración profunda (4-7-8: inhalar 4 segundos, retener 7, exhalar 8).

· Meditación o mindfulness (apps como Calm o Pura Mente).

· Ejercicio físico regular (caminar, bailar, deportes).

Apoyo emocional:

· Hablar con amigos, familiares o profesores.

· Grupos de estudio para reducir la sensación de soledad.

Hábitos saludables:

· Dormir 8-9 horas (evitar pantallas antes de dormir).

· Alimentación equilibrada (frutas, proteínas, agua).

· Limitar cafeína y azúcares.

Enfoque mental:

· Reemplazar pensamientos negativos ("No puedo") por afirmaciones realistas ("Me he preparado lo posible").

· Valorar el esfuerzo más que la nota.

Prevención a largo plazo

Mentalidad de crecimiento: Enseñar que el error es parte del aprendizaje.

Gestión del tiempo: Incluir actividades recreativas (música, arte) en la rutina.

Educación emocional: Talleres en escuelas sobre manejo de estrés.

Cuándo buscar ayuda profesional

Síntomas persistentes (llanto frecuente, ataques de pánico).

Señales físicas graves (pérdida de peso, insomnio crónico).

Evitación extrema (no asistir a clases o exámenes).

Caída drástica en el rendimiento.

• Importante: Normalizar el estrés como una reacción natural, pero no permitir que limite su potencial. ¡El equilibrio es clave!